Tópico: BCAA quando utilizar?

Muita gente compra BCAA e não sabe o melhor horario de utiliza-lo.

de algum tempo para ca varios autores focam muito na nutrição PERI-WORKOUT (antes DURANTE e apos o treino)

Bom, existem estudos mostrando os beneficios da utilização de BCAA (ou ate mesmo peptideos como proteina hidrolizada) DURANTE o treino. (1)

ja outros aminoacidos como a Leucina, podem/devem ser utilizados junto com todas as outras refeições, ja é bem conhecido que quem faz a magica no BCAA é a leucina... esta "na moda" os BCAAs 4-1-1 (4 partes de leucina para 1 dos outros aminoacidos)

(1) http://www.mundoanabolico.com/vb4/nu...tml#post427395

O último curso que fiz com o Nutricionista do Waldemar Guimarães, o Osvaldo Neto, ele falava da utilização do BCAA 15 minutos antes de acabar o treino, pois pela explicação dele, seria o seguinte:

Quando se treina, a testosterona está em alta e o cortisol em baixa, mas imediatamente no final do treino, isso se inverte. Como o BCAA leva aproximadamente 15 minutos para estar na corrente sanguínea, é aí que ele entra, não deixando o cortisol subir tanto e já aproveitando a cadeia aminoácida para ir reconstruindo as células rompidas pelo treino. Imediatamente após o treino, claro, o famoso shake.

Abraço

conheço o Osvaldo da epoca q ele entrou no curso de Nutrição...

sem ser muito metodico, eu colocaria uns 10-15g d bcaa junto com uns 15g de malto no shake e iria bebendo durante o treino todo

5g 4xdia
da uma olhada no link para o artigo num post meu no tópico da central fit.

Alem das tecnicas citadas acima, gosto tb de usar o bcaa entre as refeições pra segurar o catabolismo.... uma ideia legal seria usar leucina junto com as refeições e bcaa entre elas....
abraco

me desculpem mas pela falta de tempo estive sem entrar aqui... dei uma limpada no topico retirando alguns comentarios desnecessarios, ate parece que o mundo da nutrição é tão aleatorio e empirico qto alguns pensam.

Essas limpadas são altamente revigorantes a um tópico desvirtuado!!!

Não sei se meu argumento será desprezado, mas acompanhando um fórum gringo no qual não me recordo, o melhor horário seria durante o treino como agente anti-catabolizante, se usado antes do treino estariamos iniciado/melhorando a sintese protéica, utilizado ao final do treino, juntamente com whey protein, estariamos incubando uma grande competição de aminoácidos. No caso o autor sugeria utilizar 30gramas de BCAA (Fora dos nosso padrões)

Creio que seja esse link : http://www.ironaddicts.com/forums/sh...ad.php?t=24796

Postado originalmente por rocker

e mandar bcaa entre as refeicoes eh simplesmente jogar dinheiro fora pq NINGUEM catabolisa em 3, 4, 5, 6 horas e ate mais q isso, tem varias dietas na qual se pregam um jejum de 16h e a maioria (pra nao dizer todos, pq sempre tem aquele cara q tem algum problema hormonal ) nao catabolisam se nao me engano o tempo necessario para seu corpo entrar realmente em catabolismo e usar a sua massa magra como fonte de energia eh de 24h, isso de vc nao comer NADA

seu corpo nao eh burro o suficiente para quebrar MM quando se tem gordura disponivel ate pq como ele percebe q vc utiliza mais musculos do que gordura, devido a estarmos usando nossos musculos 4x na semana em media(dias de treino), seu corpo acaba percebendo q ele precisa segurar aquela massa magra custe o q custar , e so em ultimo caso ele ira usa-la como fonte de energia, ate pq eh muito mais facil para nosso organismo usar gordura com energia do que quebrar o musculo para usar como energia

catabolismo nao eh vilao nao, se ele fosse, nos acordariamos super magrelos todos os dias e nao conseguiriamos ganhar MM e seria pior ainda aos q fazem aej , q nao perderiam gordura e sim apenas e exclusivamente musculos

Não concordo.

Postado originalmente por rocker

sim cara concordo com o q vc disse

o ideal seria dividir entre pre e intra treino sendo q 25% seria no pre e o resto no intra

o q Binho falou tbm concordo mas o q tbm pode fazer, eh tomar o shake de bcaa ate o final do treino e depois de 15 min mandar o shake pos treino

como geralmente eu levo uns 15 min para fazer um aquecimento final, arrumar minhas coisas e tomar um banho, acaba sendo o tempo perfeito

e mandar bcaa entre as refeicoes eh simplesmente jogar dinheiro fora pq NINGUEM catabolisa em 3, 4, 5, 6 horas e ate mais q isso, tem varias dietas na qual se pregam um jejum de 16h e a maioria (pra nao dizer todos, pq sempre tem aquele cara q tem algum problema hormonal ) nao catabolisam se nao me engano o tempo necessario para seu corpo entrar realmente em catabolismo e usar a sua massa magra como fonte de energia eh de 24h, isso de vc nao comer NADA

seu corpo nao eh burro o suficiente para quebrar MM quando se tem gordura disponivel ate pq como ele percebe q vc utiliza mais musculos do que gordura, devido a estarmos usando nossos musculos 4x na semana em media(dias de treino), seu corpo acaba percebendo q ele precisa segurar aquela massa magra custe o q custar , e so em ultimo caso ele ira usa-la como fonte de energia, ate pq eh muito mais facil para nosso organismo usar gordura com energia do que quebrar o musculo para usar como energia

catabolismo nao eh vilao nao, se ele fosse, nos acordariamos super magrelos todos os dias e nao conseguiriamos ganhar MM e seria pior ainda aos q fazem aej , q nao perderiam gordura e sim apenas e exclusivamente musculos

por isso q o horario mais benefico para o bcaa seria intra e pre pq e quando vc esta quebrando as suas fibras musculares e com um grande numero de AA(aminoacidos) na corrente sanguinea , a reconstrucao desse musculo sera mais rapida e mais bem feita

o uso diario seria por volta de 25g~30g no pre e intra(25% pre e 75%intra) isso sem contar os aminoacidos do seu shake pos treino ou refeicao pre treino

esta informação não esta correta, é dificil quantificar o qto de gordura e massa magra o corpo utiliza qdo esta produzindo energia...

uma analogia rapida, seria o caso da utilização de insulina, muitos falam q ela é o hormonio mais anabolico, porem ela é na verdade o mais anti-catabolico, qdo vc esta utilizando insulina vc não catboliza musculo, portanto vc tem sempre aminos livres provenientes das refeições... o objetivo de utilizr BCAA entre as refeições seria suprir o organismo de aminos livres para evitar que os provenientes das refeições não se transformem em energia (e vice-versa)..

porem vale lembrar que muito pouco do que vc come se transforma realmente em musculo, e existem muitos outros fatores a serem levados em conta (por isso que acredito que tudo que vc pode utilizar, e tenha comprovação cientifca, vale a pena)... imagina c 10g de tudo que vc come em 1 dia c transformasse em musculos.. vc teria uma media de 3,5kgs de musculo por ano, 35 em 10 anos, 70 em 20 anos....rs.. as coisas nao funcionam assim

Postado originalmente por robsonkarls

Bom eu li oque disseram, mas nao entendi mta coisa, eu atualmente estou tomando BCAA e ja percebi que de modo errado,

tipo eu treino 2x por dia, tomo BCAA 20min antes do treino e sao 3 caps


vcs estao falando em gramas, qtas gramas tem uma caps???

Só vc olhar na tabela que tem no seu pote.... :p

aproveitando o topico...a utilização antes ou depois do descanso noturno seria uma opção valida ou estaria mais para "jogar dinheiro fora" ( pergunto em virtude do tempo que o individuo ficará sem se alimentar nesse periodo ) ? e só complementando a pergunta, se utiliza-los ao acodar por exemplo, teria que te obrigatoriamente um carbo junto para que possa o BCAA ser absorvido ?

Postado originalmente por rocker

sim cara concordo com o q vc disse

o ideal seria dividir entre pre e intra treino sendo q 25% seria no pre e o resto no intra

o q Binho falou tbm concordo mas o q tbm pode fazer, eh tomar o shake de bcaa ate o final do treino e depois de 15 min mandar o shake pos treino

como geralmente eu levo uns 15 min para fazer um aquecimento final, arrumar minhas coisas e tomar um banho, acaba sendo o tempo perfeito

e mandar bcaa entre as refeicoes eh simplesmente jogar dinheiro fora pq NINGUEM catabolisa em 3, 4, 5, 6 horas e ate mais q isso, tem varias dietas na qual se pregam um jejum de 16h e a maioria (pra nao dizer todos, pq sempre tem aquele cara q tem algum problema hormonal ) nao catabolisam se nao me engano o tempo necessario para seu corpo entrar realmente em catabolismo e usar a sua massa magra como fonte de energia eh de 24h, isso de vc nao comer NADA

seu corpo nao eh burro o suficiente para quebrar MM quando se tem gordura disponivel ate pq como ele percebe q vc utiliza mais musculos do que gordura, devido a estarmos usando nossos musculos 4x na semana em media(dias de treino), seu corpo acaba percebendo q ele precisa segurar aquela massa magra custe o q custar , e so em ultimo caso ele ira usa-la como fonte de energia, ate pq eh muito mais facil para nosso organismo usar gordura com energia do que quebrar o musculo para usar como energia

catabolismo nao eh vilao nao, se ele fosse, nos acordariamos super magrelos

Tb nao concordo com essa informaçao nao, existem alguns pontos aqui a serem corrigidos que nao procedem com a normalidade... catabolismo mesmo e um vilao sim, principalmente pra nos que morremos num supino e gastamos fortunas em suplementos e ciclos durante o ano

Postado originalmente por A-103

aproveitando o topico...a utilização antes ou depois do descanso noturno seria uma opção valida ou estaria mais para "jogar dinheiro fora" ( pergunto em virtude do tempo que o individuo ficará sem se alimentar nesse periodo ) ? e só complementando a pergunta, se utiliza-los ao acodar por exemplo, teria que te obrigatoriamente um carbo junto para que possa o BCAA ser absorvido ?

Nao necessariamente... ja que o mesmo ja esta em forma livre e sera absorvido no intestino e ira direto para a corrente sanguinea devido a sua forma ja "quebrada" e muit bem citado pelo GARCIA, nem tudo q a gente usa vira musculo, as funcoes vitais do organismo precisam de reposiçao, assim como os tecidos do restante do corpo ( pele, ossos e orgaos em geral)