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Supino- Supere essa barra.
Iria complementar o post do TNT, mas como a discussão tomou outro rumo e o tópico foi trancado, estou criando esse. Espero que ajudem, principalmente os iniciantes.
PÉS - Mantenha os pés bem afastados um do outro e a planta deles totalmente no chão para garantir estabilidade.
MÃOS - O mais comum é manter entre elas uma distância pouco maior que a largura dos ombros. Conforme a abertura, vc trabalha diferentes músculos.
- Pegadas abertas enfatizam mais o peitoral, porém exigem esforço adicional dos ombros.
- Pegadas fechadas focam a extensão de cotovelos, recrutando mais os tríceps.
CABEÇA - A barra deve esta alinhada aos olhos.
ALTURA DA BARRA - Coloque a barra numa altura na qual você precise estender só os cotovelos para retirá-la do suporte.
PEITO - Alinhe a barra aos mamilos para iniciar a descida. Estufe o peito conforme abaixa a barra. No fim da descida, a barra deve ficar rente ao peito; não a deixe "quicar" ou "cair" no tórax.
PUNHOS - Mantenha-os retos, evitando flexioná-los.
BRAÇOS - No fim da descida, os braços devem estar flexionados a mais de 90 graus. Assim são trabalhadas mais fibras musculares. Porém, caso você tenha histórico de problema no ombro, é preferível que esse ângulo não seja ultrapassado. Flexione os cotovelos de maneira controlada e evite oscilações. Na subida, estenda-os quase completamente.
LOMBAR - Firme a região para estabilizar o corpo e preservar as costas.
CABEÇA, OMBROS E PESCOÇO - Na subida, ao realizar o esforço, evite elevar a cabeça e os ombros e flexionar o pescoço. Mexendo só os cotovelos você preserva as articulações.
DORSAL - Contraia as escápulas (omoplatas) e toda a região dorsal.
NARIZ - Inspire o ar na descida e expire o ar na subida.
3 DICAS PARA TURBINAR OS RESULTADOS:
1 - Demore três segundos na descida, defende o estudo no periódico Journal of Strength and Conditioning Research (EUA). Assim seus músculos trabalham mais.
2 - "Quando a barra estiver rente ao peito, procure pará-la por um ou dois segundos antes de empurrá-la com velocidade" diz Mike Mejia, autor do livro The Men's Health Gym Bible. Uma descida brusca aumenta o risco de lesão.
3 - "Na subida, imagine que vc precisa dobrar a barra no meio com as mãos, como se fizesse um V", diz Pavel Tsatsouline, especialista americano em fitness. Assim você trabalha as fibras do latíssimo do dorso, protege os ombros e distribui a força igualmente entre os braços.
Fonte: Transcrito da revista Men's Health (ed. número 50 - Junho 2010).
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Postado originalmente por robertinho 
