Tópico: Técnicas para aumento de intensidade

Bom, esse tópico consiste de técnicas de HIT.. Não é um tópico sugerindo que você faça HIT nem descrevendo conceitos básicos e outras coisas relacionada a esse tipo de treino.
O que acho pertinente é postar técnicas para o aumento de intensidade, já que muitas vezes vejo relatos de membros do MA com treinos volumosos dizendo que não conseguem chegar a intensidade necessária com um volume pequeno de exercícios. Pelo que se sabe e se fala muito aqui no MA, a maioria das pessoas não se adapta a treinos volumosos, sendo assim vai aí algumas das técnicas para aumento de intensidade retiradas do HD:

Pré-exaustão:
Pré-exaustão é o ato de realizar um exercício isolador antes, sem descanso, de um exercício composto que visa a mesma parte do corpo. Por exemplo, por o supino envolver os braços, o tríceps poderá falhar antes do peitoral, que é o músculo-alvo nesse exercício. Pré-exaustão iria pré-exaurir a parte do corpo, permitindo esta falhar antes
dos outros músculos envolvidos no exercício.

Negativas:
As negativas consistem em abaixar um peso por certo número de repetições
até a falha, o que causa mais fatiga do que a falha positiva. O aumento na força negativa aumentará automaticamente a força positiva. Há 3 maneiras de fazer negativas:
I) Escolha um peso 30-40% mais pesado daquele normalmente usado. Então, tenha um parceiro para ajudarlhe a subir o peso. Então, leve 8-10 segundos para descer o referido peso. Continue até o peso não poder ser descido controladamente. Isso deve durar em torno de 6-10 reps.
II) Treine até a falha positiva, então peça para seu parceiro lhe ajudar a erguer o peso por mais 2-3 reps forçadas.
III) Com uma máquina, um indivíduo pode treinar cada lado, ou membro, por vez. Essa espécie de negativa dispensa um parceiro. Use 30% menos peso que o usual. Erga o peso com ambas as partes do corpo (as duas pernas no Leg Press, por exemplo) em 2 segundos, aí desça o peso com uma parte apenas, em 8-10 segundos (no exemplo, desça o peso usando apenas uma perna). Para cada parte, 6-10 reps devem ser feitas.

Manuais:
Depois de treinar até a falha positiva em um exercício, tenha um parceiro para lhe aplicar uma resistência manual no mesmo músculo. A parte de "levantar" deve ser bem lenta; do mesmo modo, abaixar deve durar muito tempo, sendo aplicada tanta resistência quanto possível.

Contrações estáticas:
As contrações estáticas se concentram na falha estática, ou o ponto onde não se pode segurar mais o peso.
Para executar uma estática, mande um parceiro levantar o peso na posição "inteiramente
contraída". Esta posição é o ponto do exercício onde 100% do músculo é recrutado. Por exemplo, no supino, é um par de polegadas abaixo do alto do movimento. Para a parte superior, use um peso (aproximadamente 30% mais pesado) que possa ser mantido até 8-12 segundos. Para a parte inferior do corpo, 15-30 segundos devem ser usados. Uma vez que o peso não possa ser mais mantido no lugar, execute uma negativa abaixando-o tão controlada e lentamente possível.

Pré-alongamento e alongamento:
Abaixe o peso lentamente. Em um par de polegadas antes da extensão total,
acelere a velocidade até pouco antes da extensão total. Então, rapidamente, mude o sentido e levante o peso outra vez. O pré-alongamento provoca o reflexo miostatico, que emite uma mensagem a seu sistema muscular para trabalhar com intensidade mais elevada. Pré-alongamento somente necessita ser feito em uma ou nas duas últimas repetições de uma série.

Bi sets, tri sets, Giant Set, Drop Set, Rest Pause Omni sets e a lista é longa. :D

alem das q foram citadas existem as obvias q sao mais velhas q cagar sentado:

1- repetiçoes forçadas (com ou sem ajuda)
2- o bom e velho aumento da carga heheh consagrado como o mais eficiente, na minha opiniao!!

obs: a pré exaustao dita no 1º post pode ser feita como uma serie normal, com descansos normais, pra mim é bem eficiente...

Concordo Salim, nada como o bom e velho aumento de carga! hahaha
Mas gosto de usar as tecnicas que coloquei as vezes, pra dar uma v
ariada..
OBS: O pré alongamento e alongamento dizem que ajuda a esticar a fascia (que é uma camada fininha de tecido conjuntivo que cobre músculos e órgãos, da pra ver bem quando pegamos uma peça de carne vermelha..), dizem também que ela é uma grande limitadora do desenvolvimento muscular e é uma das reponsáveis pela memória muscular.. logo "estica-la" seria uma boa pedida!