Tópico: Terra: Costas ou Pernas ?

To postando isso pq, para quem treina seguindo uma divisão por grupamentos, sempre vi neguinho com dúvidas em relação a colocar terra no dia de perna ou de costas..

Eu li varios artigos do Rippetoe já, e num deles era basicamente ele explicando o pq de que, se os braços não estão fazendo força, porque eles não ficam na posição vertical, e sim em um angulo em direção as canelas ?

artigos: http://library.crossfit.com/free/pdf...ofDeadlift.pdf
http://www.elitefts.com/documents/de...o_deadlift.htm
http://www.elitefts.com/documents/mark_rippetoe2.htm

O terra deve ser colocado no dia de costas, e por alguns motivos: primeiro é o recrutamento óbvio da lombar no movimento, sendo responsável por deixar as costas eretas; segundo é o papel que a escapula (e dorsais) tem no terra, sendo resposável pela transferencia de força do chão para a barra; e terceiro é o recrutamento do trapezio e romboides, principalmente na parte final (lockout).

Não que o terra não recrute perna, a cadeia posterior é essecial pro movimento todo e o quadriceps tbm na saída do chão, mas mesmo assim se tem que escolher o melhor é no dia de costas.

Eu até recomendo a vcs fazerem um treino teste pra ver a importancia do terra. Consiste no terra completo, e depois o movimento dividido em dois. E tudo bem pesado, claro:

Terra completo: 5x5
Halting deadlifts: 5x5 (http://thebodybuilding.net/the-halting-deadlift/)
Rack pulls: 5x5 (http://stronglifts.com/how-to-perfor...lls-technique/ - canela 90º do chão)
Barra fixa = opcional

Enfim, essa é minha opinião. Se alguém discordar a gente pode discutir aqui..
Abraços

eu coloco o terra no treino de costas, porem o poliquin fala para colocar no treino de pernas, tem a resposta num question of strength dele.. estou sem tempo nenhum, e tbm nao lembro a resposta ... se alguem estiver disposto a procurar no t-nation, seria bacana ;)

Essa questão muitas vezes se torna confusão pelo fato de muitos não distinguirem o terra do stiff e chamar ambos os exercícios de terra.

No caso de um indivíduo que passou a treinar perna recentemente, ou seja, a lombar é "mais forte" que as pernas.. acham valido coloca-lo no treino de pernas?
OBS: É o meu caso atual.. hehehe

Postado originalmente por RafaBomber

No caso de um indivíduo que passou a treinar perna recentemente, ou seja, a lombar é "mais forte" que as pernas.. acham valido coloca-lo no treino de pernas?
OBS: É o meu caso atual.. hehehe

Na minha opinião terra é costas e ponto final.

Mas essa é apenas a minha opinião.

acho que depende muito do objetivo... ja vo rotinas onde se treina costas (lombar) com pernas e costas (largura) com biceps...

vai aqui a parada que comentei

You and Ian King have convinced me that I should incorporate power cleans and deadlifts into my program. Where should I put them? Should I do them on leg or back day? I am sore in the legs, back, and traps after deadlifting and have the same problem with power cleans. Any suggestions?

A: Power cleans or deadlifts are to be done on leg day, since they overload the powerful hip and knee extensors. If you choose to do power cleans, make sure that you do them first in the workout — they require a lot of coordination. Doing them last might cause you to wreak havoc on the gym, yourself, and the people around you.


If you're on a program that aims at driving up your power clean or deadlift, make sure to cycle your squatting workouts appropriately according to your level of recovery ability. The number of mutants out there that can naturally drive up their squats and deadlifts at the same time — the last time I checked — is very, very low.


You may also want to watch the amount of indirect work, such as bent-over barbell rows, that you do for the lower back. I remember having dinner with exercise rehab specialist Paul Chek a couple of years ago and, of course, the topic of training came up. Paul was complaining that none of his lifts were increasing. I asked him some questions about how he was training, and the reason for his plateau became obvious: he wanted to improve his squat, deadlift, and bent-over row poundages at the same time.


My advice to him was rather simple: choose one of those three lifts and work hard at it for three to four weeks, then switch to another lift.

Mas e o TERRA SUMÔ não seria para pernas?

no sumo vc tem solicitação menor ainda das pernas

Pow... sempre faço para adutor, tá errado então?


Anexo 3431

a solicitação vai depender muito da distancia entre tua cintura e a barra.. c vc for alto e/ou as anilhas forem pequenas, com certeza vc tera uma solicitação maior das pernas, mas o movimento no terra sumo é um movimento mais curto do que no terra convencional.

melhor seria agachamento sumo ;)

todo mundo que conheço faz terra pra pernas justamente pelo o que o Porkys falou nao sabem diferenciar de stiff

Faço a análise da seguinte maneira. Qual é a região articular trabalhada (dinamica) do exercício? Nâo é quadril?

Então se é um movimento de dobradiça do quadril, entra como exercício de extremidade inferior.

Qualquer exercício estrutural recruta vários grupamentos...Terra vários, Agachamento vários....o lance é identificar qual é a região articular alvo do exercício

Postado originalmente por poisnume

Faço a análise da seguinte maneira. Qual é a região articular trabalhada (dinamica) do exercício? Nâo é quadril?

Então se é um movimento de dobradiça do quadril, entra como exercício de extremidade inferior.

Qualquer exercício estrutural recruta vários grupamentos...Terra vários, Agachamento vários....o lance é identificar qual é a região articular alvo do exercício

O recrutamento da cadeia posterior é gigante mesmo, e eu entendo a sua opinião (a minha tb era igual), mas eu sempre pensei nessa questão pq minha lombar, minha dorsal, meu trapezio e romboides ficavam muito doloridos no dia seguinte ao terra.

Então ao ler esse artigo, eu vi o papel da dorsal na transferencia de força pra barra e comecei a pensar dessa forma..
Abraços

Postado originalmente por kaisersson

To postando isso pq, para quem treina seguindo uma divisão por grupamentos, sempre vi neguinho com dúvidas em relação a colocar terra no dia de perna ou de costas..

Eu li varios artigos do Rippetoe já, e num deles era basicamente ele explicando o pq de que, se os braços não estão fazendo força, porque eles não ficam na posição vertical, e sim em um angulo em direção as canelas ?

artigos: http://library.crossfit.com/free/pdf...ofDeadlift.pdf
http://www.elitefts.com/documents/de...o_deadlift.htm
http://www.elitefts.com/documents/mark_rippetoe2.htm

O terra deve ser colocado no dia de costas, e por alguns motivos: primeiro é o recrutamento óbvio da lombar no movimento, sendo responsável por deixar as costas eretas; segundo é o papel que a escapula (e dorsais) tem no terra, sendo resposável pela transferencia de força do chão para a barra; e terceiro é o recrutamento do trapezio e romboides, principalmente na parte final (lockout).

Não que o terra não recrute perna, a cadeia posterior é essecial pro movimento todo e o quadriceps tbm na saída do chão, mas mesmo assim se tem que escolher o melhor é no dia de costas.

Eu até recomendo a vcs fazerem um treino teste pra ver a importancia do terra. Consiste no terra completo, e depois o movimento dividido em dois. E tudo bem pesado, claro:

Terra completo: 5x5
Halting deadlifts: 5x5 (http://thebodybuilding.net/the-halting-deadlift/)
Rack pulls: 5x5 (http://stronglifts.com/how-to-perfor...lls-technique/ - canela 90º do chão)
Barra fixa = opcional

Enfim, essa é minha opinião. Se alguém discordar a gente pode discutir aqui..
Abraços

Se quiser fazer Terra com pernas, faça terra sumo no dia de pernas, após o agachamento. Esta variante do lev terra recruta muito as coxas (mas pode obviamente tb ser feita no dia de costyas=

Se fizer Terra convencional, ai faça sempre no dia de costas.

abraço