Tópico: Execução do Crucifixo

Bom, estava lendo um FAQ de Heavy Duty e me chamou atenção a parte em que o autor ensina a maneira certa de se fazer o crucifixo.. Reparo que muitas pessoas e até mesmo instrutores fazem errado, por isso achei legal colocar aqui na "dica do dia"

"O crucifixo deve ser feito bem aberto, como um "abraço". A maioria faz supino com halteres e acha que é
crucifixo. E isso é a coisa mais comum que existe. Meu instrutor de academia, pra vocês verem, ensina a
fazer assim. Todo mundo faz supino com halter achando que estão fazendo crucifixo, só porque é com
halter, e não com barra. Quanta besteira. No supino você empurra. Não importa se é halter ou barra,
importa o movimento, galera. No crucifixo, você abraça, você alonga a caixa, você isola o peitoral.
Mantenham os braços levemente flexionados. Podem (e devem) alongar, ou seja, devem descer ainda mais os cotovelos, o que melhorará os
resultados, mas tenham certeza que estão muito bem aquecidos. Procurem descer os braços até que seus
antebraços fiquem praticamente paralelos ao chão.
Quando a série começar a ficar difícil, quando você estiver se aproximando da falha, é natural flexionar
mais os braços, até braço e antebraço ficarem com um angulo de 90º mais ou menos. Não faça isso, pois
estará fazendo supino com halter, e não crucifixo.
Uma coisa que notei é que ele desenvolve muito bem as paredes no meio do peitoral. Quando você está
descendo o peso, atingindo o maximo de alongamento, a parte do meio é muito solicitada, tendendo a
formar uma “parede”, uma divisória muito marcada entre cada peitoral. E esse é o grande problema que
vejo, é gente reclamando do peitoral desenvolvido perto das axilas mas no meio aquele vácuo.
Se fizerem o crucifixo bem aberto, alongando ao maximo, como falei, vão notar uma melhora de 100%, até
19
200%. Engraçado que a gente pensa que pega essa região interior por conseguir juntar os halteres no alto,
mas não, a gente pega mesmo quando estamos com o músculo alongado, com os halteres quase tocando no
chão. Essa posição de alongamento que estimula a parte em questão.
Outra coisa: não precisa tocar os halteres um no outro no topo, pois nessa parte do movimento não há tensão
nenhuma sobre o peitoral. Então pode erguer os halteres até ficarem uns 10 cm um do outro, pra não
descansar em cima e diminuir a intensidade.


Bom, ta ae galera.. esse é o modo que já ví alguns BB´s fazerem, como Arnold em seus videos!

É, por sempre ver gente fazendo errado e instrutor ensinando errado achei que esse tópico era pertinente.. Eu fiz esse exercicio errado por uns 3 anos. Acho um exercício dificílimo de ser executado da forma correta, pois é díficil ajustar o peso para provocar o estimulo necessario na intensidade certa pra promover hipertrofia sem fazer "supino"!

muito bom o artigo
esse exercicio é desse modelo mesmo
os frango pegam carga pesada e acabam fazendo supido
o pior é quando um cara que estudou e tem graduaçao ensina essa merda

tem um intrutor na academia que ensina umas coisas que eu até assusto
o cara tem uma criatividade pra fazer execuçoes erradas q é incrivel.

Putz, peito do Arnold era fora de série, pra mim um dos melhores. Também faço do jeito dele, meu ombro esquerdo chia um pouco, nada de cargas altas e desnecessárias.