Tópico: Manter a força no supino

Olha só não chega a ser uma dica, mas sinceramente a tecnica que eu uso no supino e pra mim funcionam bem, se alguem quiser/puder acrescentar suas manias ops... tecnicas tb, vamos que vamos rsrs
Toda vez que iniciio um série de supino retiro a barra do apoio e desco a primeira repetição até a metade do movimento, isso me da segurança e parece que coloca meus ombros em posição, à partir da segunda desco todas as repetições até o limite normalmente.
Outra manha que sinto aumentar minha explosão é apertar a pegada, quando a força começa a faltar apertar a barra com raiva me faz jogar mais uma ou duas repetições pra cima.
Por ultimo pés no chão, apertar pra baixo e empurrar pra cima parece sempre ser a melhor combinação, ainda vejo pessoas fazerem supino com os pés pra cima (as vezes cruzadinhos...coisa linda!), não vejo apoio nenhm nisso, parece treino passado por personal pra se fazer necessario do lado, tentem usar essa tecnica forçe bastante o pé pra baixo enquanto empurra o supino, eu sinto diferença!
Gstaria que compartilhassem outras tecnicas
abcs

Exatamente TNT! Pé no chão e forçando o pé p/ baixo e p/ trás, isso que os gringos chamam de leg drive. Quando a barra toca no peito você usa todo o seu corpo pra mover a carga.
Sempre também aduzir as escápulas, contraindo o trapézio (miolo das costas), dá bem mais estabilidade pro movimento.

Essa dos pés pra cima e cruzados vem da mania da indústria brasileira de fazer banco de supino reto com apoio para os pés.
Aí os "personais experts" quando achavam um banco sem apoio inventaram essa de levantar as pernas.

Me revolta esses vicios.

pé cruzadinho é COISA LINDA hahahahahahahaha

Boa dica TNT, onde eu treino é quase um crime fazer supino com os pés no chão, o instrutor só falta falar que se fazer fica paraplégico

Postado originalmente por Kai Hansen

Boa dica TNT, onde eu treino é quase um crime fazer supino com os pés no chão, o instrutor só falta falar que se fazer fica paraplégico

na minha academia nego só frita quando eu to fazendo agacho ou deadlift haihaiha

Na verdade esse lance de flexionar os quadris e cruzar as pernas tem uma fundamentaçãozinha sim. Visa preservar as curvaturas da coluna...mas impossível ter o mesmo nível de força do que um metal milita ou outra forma mais hard de supino. É a linha fit mesmo de treinamento essa.

O grande problema é que as outras forma nao agridem a coluna como pensam assim os "experts". Perde-se com as pernas cruzadas encima muita integração...voce nao consegue fazer os teus glúteos te ajudarem na produção de força. Cabe ao peitoral e braços fazer tudo e ainda ter que estabilizar....por isso as cargas caem.

Sem falar na questão do equilibrio né poisnume.

Não acho que levantar as pernas na hora do supino seja frescura, para algumas pessoas é necessário. Eu não faço desse jeito, mas há pessoas que tem problemas de coluna e só podem fazer dessa forma. Um amigo meu não conseguia fazer com os pés no chão pq sentia dor. A questão é a INDIVIDUALIDADE, cada pessoa é de um jeito e o que é melhor para um pode não ser adequado para outro. Em se tratando de treino com pesos não existem verdades absolutas.

Postado originalmente por INDOLOLO

Não acho que levantar as pernas na hora do supino seja frescura, para algumas pessoas é necessário. Eu não faço desse jeito, mas há pessoas que tem problemas de coluna e só podem fazer dessa forma. Um amigo meu não conseguia fazer com os pés no chão pq sentia dor. A questão é a INDIVIDUALIDADE, cada pessoa é de um jeito e o que é melhor para um pode não ser adequado para outro. Em se tratando de treino com pesos não existem verdades absolutas.

Me desculpe amigo mas esse não é um caso de individualidade, não confunda as coisas.
Se seu amigo sentia dores não era por causa dos pés nos chão e sim pq ele estava fazendo força de maneira errada.

Postado originalmente por robertinho

Sempre também aduzir as escápulas, contraindo o trapézio (miolo das costas)

essa é uma das melhores dicas que alguem pode dar com relação a qqr variante do supino (eu nao faço supino reto)

parabens ;)

Porky

Se o cara tem um problema de coluna e não pode fazer um determinado exercício em uma determinada posição isso não é um caso de individualidade, é pq o cara que está fazendo errado?!

Eu por exemplo nao posso fazer remada alta pq dói meu ombro, não tenho problema algum, faço corretamente, já experimentei fazer com barra reta, W, halteres, com pouca carga, com cabo, já pesquisei, fiz de tudo, e mesmo assim não consigo fazer pq sinto dor. Então será que sou eu que estou fazendo errado ou é pq não me adapto a esse movimento?

Se isso não é individualidade eu não sei o que é. Então se vc puder definir esse conceito eu fico grato(se não puder(ou nao quiser) não tem problema).

Para mim pés no chão, apertar (com força e RAIVA) a barra, respirar corretamente deixar o ar fluir pra fora na hora da explosão...

E um TRIDENT de canela na boca pra travar o maxilar com mais raiva!!!!!

Sem chiclete na boca rendo bem menos, sério!

hehehe

tb curto trident de canela e o azul nos treinos!

Indolo, creio ser até mais perigoso se o cara ta leseonado jogar os pes pra cim, a chance de tombar pro lado (treinando pesado) é pior, fosse ele partis pro supino inclinado então que ele consegue "sentar" melhor, é questão de achar o angulo, todos nós temos lesões, EU não sei o que é fazer rosca direta a 4 anos, antes ainda rolava na W, depois nem assim, meu pulso parece que vai cair, ja no scott rola normal, ae vai entrando as individualidades, mas EU nao posso dizer que é errado fazer rosca direta com barra reta apenas pq nao consigo, entende? nesse caso EU sou a excessão, mas no supino estamos falando de maneira geral.
Robertinho proximas dicas do dia são com vc!!!, naomsabia o nome desse movimento com os pes rs, nunca reparei em jogar pra tras, vou tentar.
Tem outras tecnicas que tem gente que usa, mas nao acho legal de se recomendar como fazer o arco com a coluna pra cima, bater no peito a barra pra fazer um estilingue, mas ae ja entra nas loucuras principalmente dos PLs loucos (nada contra o esporte hein, mas sao doidos mesmo rs)

TnT

entao cara, esse risco de cair para o lado com as pernas altas sempre tem, mas no caso desse meu amigo ele acostumou fazer desse jeito e conseguia se equilibrar numa boa, mas com os pés no chão ele não conseguia. o inclinado ele não fazia, nunca vi ele fazendo, e aí eu ja nao posso saber se doía ou nao.

mas a questão que eu quis dizer é a individualidade.tipo, vc disse que nao consegue fazer rosca direta, eu nao consigo fazer a remada alta(mas consigo fazer rosca direta de boa), o meu amigo nao consegue fazer supino com os pés no chão..cada um é cada um e tem suas limitações, isso pra mim não tem outro nome senão individualidade.

Postado originalmente por INDOLOLO

Porky

Se o cara tem um problema de coluna e não pode fazer um determinado exercício em uma determinada posição isso não é um caso de individualidade, é pq o cara que está fazendo errado?!

Eu por exemplo nao posso fazer remada alta pq dói meu ombro, não tenho problema algum, faço corretamente, já experimentei fazer com barra reta, W, halteres, com pouca carga, com cabo, já pesquisei, fiz de tudo, e mesmo assim não consigo fazer pq sinto dor. Então será que sou eu que estou fazendo errado ou é pq não me adapto a esse movimento?

Se isso não é individualidade eu não sei o que é. Então se vc puder definir esse conceito eu fico grato(se não puder(ou nao quiser) não tem problema).

Cara, como não estou com saco de fazer dissertações técnicas a respeito vc vai ter q ter paciência pra receber essa informação...hehehe
Como vc citou a remada alta então vamos à ela:
- Se vc consegue fazer elevação lateral o problema está na sua execução e não no exercício.

Postado originalmente por JH

Para mim pés no chão, apertar (com força e RAIVA) a barra, respirar corretamente deixar o ar fluir pra fora na hora da explosão...

E um TRIDENT de canela na boca pra travar o maxilar com mais raiva!!!!!

Sem chiclete na boca rendo bem menos, sério!

ja postei um estudo mostrando que chiclete aumenta a oxigenação no cerebro e diminui os niveis de cortisol

Postado originalmente por augustinoi

Muitos trinadores do you tube recomendam esse tipo de supino para pessoas mais iniciantes que podem
lezionar a coluna porque não sabem fazer o supino direito, eu já tentei fazer assim e força bem menos a coluna do supino normal, além disso ja vi um canal (acho que chama P4P) que diz que ele tipo de treino é mais eficiente quando você usa a carga de supino que esta costumado.

O maior problema está em quem ensina.
Intrutor de academia q preste é coisa rara de achar.

na moral, essa discussão ai é bizarra.. supino e triceps testa com pezinho cruzadinho é coisa de bixa.. se o cara tem uma puta lordose ele que va trata, e td bem, nao consegue fz nao consegue, paciencia.. mas a tecnica nao é essa, essa é uma adaptação..

Postado originalmente por Porky's

Cara, como não estou com saco de fazer dissertações técnicas a respeito vc vai ter q ter paciência pra receber essa informação...hehehe
Como vc citou a remada alta então vamos à ela:
- Se vc consegue fazer elevação lateral o problema está na sua execução e não no exercício.

Não preciso ter paciencia pq nao estou esperando receber informação nenhuma a esse respeito.

O que eu acho engraçado é vc afirmar categoricamente que o problema é a técnica sem nunca ter visto eu executar NENHUM movimento! Com todo respeito cara, mas como vc pode afirmar algo sobre uma pessoa que vc nao conhece, nunca viu, nem ao menos em vídeo? É a mesma coisa que um médico dar um diagnóstico pela internet sem nunca ter visto o paciente, ou melhor, não é a mesma coisa pq vc nao é médico.

Postado originalmente por Garcia

na moral, essa discussão ai é bizarra.. supino e triceps testa com pezinho cruzadinho é coisa de bixa.. se o cara tem uma puta lordose ele que va trata, e td bem, nao consegue fz nao consegue, paciencia.. mas a tecnica nao é essa, essa é uma adaptação..

Garcia

Entao cara, vc mesmo disse, é uma adaptação, ou seja, é para pessoas que estão numa condição que foge à normalidade. Adaptar muitas vezes é a única solução, e isso não é coisa de bixa. Ser gay não tem nada a ver com a forma de execução do exercício. nao levar em conta o fato de que pessoas são diferentes e nem todas podem fazer tudo da mesma forma pra mim é errado. Além do mais, cada um sabe de si, do que pode ou nao pode fazer,do que dói ou nao, e nao cabe a ninguém julgar isso, a nao ser um médico ou instrutor que esteja acompanhando a pessoa de perto.

kkkkkkkk

hmmm... acho que vc faz assim heim e ta querendo defender a categoria .. kkkk

fica friu nao sou homofobico, tenho uns amigos gays ai, bicharada conhece altas gatas.. fica friu que tu é bem vindo aqui

Fala Indololo blz, o Pig te disse que se consegue fazer lateral e nao consegue fazer remada alta o problema esta na execução pq se vc analisar a mecanica do exercico é exatamente a mesma, imagine seu braço só fosse até o cotovelo (cotoco) agora visualiza o movimento do lateral e da remada alta, entendeu?
Nao foi um diagnostico nao, questao de logica mesmo, no seu proximo treino analisa isso, estamos todos aqui pra se ajudar, esse tópic de dicas eé extamente isso, no seu proximo treino de ombro da um a olhada nisso, eu faço remada alta na polia baixa com o triangulo pegando com as mãos invertidas (tipo costas de mao com costas de mao por dentro do triangulo) gosto mais de fazer assim.
Indololo, quando ficamos bastante tempo num esprote acabamos tendo lesoes parecidas, problemas parecidos e as soluções na maioria das vezes sao parecidas.
vai que vai

O porkys nao e medico , e medico nao sabe porra nenhuma de musculacao 99 %. O porkys e o vô da musculacao tem 65 anos de treino de forca , 40 anos de treino de hipertrofia e 22 de treino funcional depois que passo da idade. Entao merece mais respeito . A execucao esta errada obvio , e eu nunca vi NUNCA VI , ngm pegando pesado no supino com os pezinhos pra cima . E pra que pega pesado ne ??? =(