Tópico: Levantamentos unilaterais e ativação do SNC

Uma dica pra ativar o sistema nervoso central e deixar o corpo pronto pra uma ótima performance é fazer levantamentos olímpicos de uma mão só (halteres) no início do treino. Eu gosto particularmente do arranque de uma mão. A explosão necessária pra fazer o exercicio ativa bem o sistema nervoso e deixa seu corpo pronto pro treino, enquanto que por ser unilateral, ele não fadiga demais os musculos. O segredo é não ir muito pesado, mas sim tentar fazer da forma mais rapida possivel. Vai um video do exercicio:

Só complementando Kaiser, realizando de forma unilateral, pode-se obervar melhor assimetrias contralaterais.

Acredito que todos aqui ao realizar exercícios unilaterais percebem ter diferenças de execução/coordenção. E é tb por isso que são bons, pois além de identificarmos essas assimetrias, podemos trabalha-las.

Boa dica!

Postado originalmente por Klebaum

Meu Deus e a lombar fika onde nessa?

Lombar é estabilidade para execução, e não mobilidade.

O snatch, ou clean, ou Lev. terra, são exercícios de "dobrar", onde o nosso quadril é a articulação principal. Ela deve ser móvel o suficiente para permitir boa amplitude. Claro que todo conjunto deve permitir o movimento, cadeia posterior (posterior de coxa e perna) e quadril.

Meus Deus! Não faço nada tão explosivo assim, nem vai de acordo com meus objetivos... Para aquecer eu faço 3 exercícios x 40 reps para o grupamento a ser treinado.

Sou TOTALMENTE A FAVOR de exercícios unilaterais com halteres... Em ordem de preferência vem ainda simultâneos com halteres, depois barras... Aparelhos depende muito do caso, normalmente somente para exercícios que me causam alguma dor ou quando estou em super série ou exercícios com objetivo de fadigar/ bombear sangue para os músculos (normalmente aquecimento e últimos exercícios).

Mas haja lombar pra esse exercício do vídeo!

O objetivo desse tip ode exercicio antes do treino é mais ativar o sistema nervoso central, pra melhorar a resposta do musculo aos estimulos de contração, especialmente antes de exercicios explosivos ou no minimo multiarticulares. Se o individuo segue um treino mais isolador ou com pouco explosao, ao meu ver não tem muita utilidade..

Agora quanto a lombar, podem ficar tranquilos que ela aguenta muito o tranco, desde que esteja neutra e que os musculos que a protegem sejam fortes. Da uma olhada em um snatch do Dolega:

Já li dois posts associando este exercício a problemas na lombar, ok.

Vamos tentar compreender o seguinte: Exercícios como Levantamento Terra, Snatches, Cleans, Swings, etc, não são exercícios para recrutamento em mobilidade articular da região lombar. Deveríamos ouvir "Haja quadril para este tipo de exercício!" e não Lombar, pois o terra é quadril e joelho em mobilização, e não lombar como todos pensam.

Entendo o pq dessas questões, pois a maioria de nós apresentamos certos desequilíbrios desfavoráveis à melhor performance do quadril com sua maioiria compensando e mobilizando a lombar e consequentemente as lesões. Eu há alguns anos sofri com dores lombares em decorrencia de excesso de mobilização, mas quando passei a compreender melhor a necessidade de equalizar mobilidade e estabilidade, puder atuar melhor.

Terra não é vilão de porra nenhuma, muito pelo contrário! É um ótimo exercício para manutenção e ganho de saúde lombar, claro que desde que voce tenha um mínimo de estabilidade e mobilidade para execução deste. O Snatch é um ótimo exercício de potencia para o corpo, em especial quadril, extremamente benéfico. Mas há a necessidade de se estabelecer um mínimo de mobilidade e estabilidade/força para que este não te foda ao invés de te ajudar.

Puta que pariu, é isso que eu chamo de explosão... Ótimo vídeo kaiser!

Além do power Snatch , hang Snatch acima da patela ser otima para jogadores como volei, basquete. A incrível potência e explosão adquirida.

O movimento como faz o levantador olímpico, nao acho conveniente para quem nao é de competição. Não o movimento e sim acho que variações como hang / power podem ser mais produtivas com suas variações. lógica depende do objetivo, nenhum é ruim ou bom, só questão de escolhas e preferências de acordo com experiência.

O poisnume novamente diz bem. Temos que lembrar bem Klebaum no pulo ou na descida de um movimento com grande carga em pé , é a forma como você amortece o movimento. A grande maioria da população nestas situações realizam o "sway back" (me corrijam se houver erro na escrita). Ou seja , você faz um movimento com a lombar , e não com o quadril. Ou seja como o Poisnume disse você precisa mais de estabilidade em sua lombar do que mobilidade e o inverso no quadril.

O que as pessoas poderiam começar a fazer é desenvolvimento em pé em vez de fazer sentado. Além de aliviar um pouco a pressão na coluna e evitar a posteriorização (me fugiu o nome) do quadril irá perceber a diferença em fazer em pé com apoio nas costas e fazer em pé.

Mude isto em seu treino e melhore em ganhos como estabilização e (ou) mobilidade do tronco , ombro , quadril ou estéticos como ótimo peitoral superior , posterior de ombro, braço costas.

Quer mais, saia do chão fazendo um clean para subir a barra em seu peito.

Já viram levantador olímpico magrelo? (lembrando que é por categoria de peso) ,e a grande maioria não tem costas ou caixa torácica em estéticas melhor que eles.O que eu quero dizer com isso?

É que o MA mudou a mente de muito a maioria novatos que nao faziam agachamento ou terra. mas agora eles tem que lembrar novamente de priorizar Muito isso, e esqueça extensora e flexora. Faça desenvolvimento em pé, terra, agachos , supino . e suas variações.
lembrem-se quem faz Leg press com 200kg não faz agachamento com 150kg , e quem faz agachamento (até lá em baixo) com 200kg faz 1000kg no Leg press!

quanto ao vídeo OTIMO!

rudeboy não implique com o extensora, depois do treino pra dar o pump é o DEZ!

Hang Cleans são a melhor opção de treinamento de levantamento de peso, sem os riscos da reprodução exata. Aqui a galera usa sem dó e sem dor (um pouco de dor só)

VOu falar uma coisa, tá perdendo muito quem ainda nao começou a treinar potencia.