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Rato
E ai galera, há muito tempo venho lendo o fórum (desde que voltei a treinar praticamente) e esperado para poder me cadastrar e postar tbm!
Só que coincidiu de abrir os cadastros quando eu tava sem tempo de ficar postando, dai frustrado novamente, continuei só acompanhando a galera.
Agora, com as férias, quero começar a escrever aqui, pois sei q a galera aqui eh bem gente boa, e eu sinto falta de alguem pra conversar sobre tudo, exercícios, dieta, besteiras relacionadas, e etc.
Aproveitando o tópico para me apresentar rapidamente, pra não mudar o intuito dele, que é relatar o dia a dia.
Há muito tenho treinado e me alimentado sem muita regularidade. Os treinos eu tenho mudado na medida que eu vou enjoando, e a alimentação não eh 100%, mas tbm não deixa a desejar.
Estou numa época de bulk, tentando fazer a dieta boa, mas acho q tem que melhorar. Vou deixar essa questão para um futuro tópico sobre a dieta.
Quanto ao treino, to testando algumas coisas, acho que num todo estou ateh que bem, não grande e forte, mas bem simétrico. Porém quero enfatizar peitoral e panturrilha.
Medidas não tenho, pretendo tira-las, junto com algumas fotos e posto na parte de fotos.
O treino também pretendo criar um tópico pra discutir melhor.
Bom, então vamos lá:
Idade: 20 anos
Altura: 1,83
Peso: 83kg (chutando, a balança da academia eh mecânica e eu n sei ver exatamente o peso haha)
Treino atualmente à 1 ano e 3 meses.
Tenho treinado abcd mas essa semana quero testar um abcde volumoso. Não montei o treino ainda, tenho montado no caminho da academia hehe
Ficaria:
a - costas
b - peito
c - ombro
d - braço
e - perna
panturrilha dia sim dia não
abdomem faz tempasso que nao faço
Hoje, costas:
Puxada pronada aberta 1x15 ; 3x6-8 (faço metade nuca metade frontal)
Puxada semi pronada fechada 3x6-8
Chin-up 1x7 1x6 1x5
Remada cavalinho pronada com apoio 3x6-8
Remada unilateral semi-pronada no aparelho 3x6-8
Remada baixa supinada 3x6-8
Panturrilha em pé na máquina 3x10-15
Os terceiros exercicios, tanto puxada como remada, adicionei hj, meu treino de costas eh dois primeiros de cada (mais posterior de ombro e trapezio).
Gostei do treino, apesar de que eu queria fazer barra livre pronada em vez do chin up, mas valeu. O que matou foi que eu inventei de comer banana+aveia de pre-trino e n me sustentou bosta nenhuma, tive uma leve tontura no meio do treino, o que me forçou a descansar mais e pegar um pouco mais leve, mas nada que atrapalhou muito.
No fim, fiz panturrilha, extensão máxima do músculo e devagar, nada de fica parecendo um tonto pulando haha
Não sei se da resultados, mas senti um aumento na largura da pantu, além de SEMPRE ficar queimando bastante...
Amanhã peito, e gostaria até de uma pequena ajuda aqui:
Acho que sou muito fraco em peito, pesquisei diversos treinos, fiz um aqui que era praticamente só crucifixo, e agora to fazendo esse:
Supino reto 1x15 ; 1x10 ; 3x6-8
Crucifixo inclinado 3x6-8 + Supino inclinado com halter 3x6-8 (faz uma série do crucifixo, do 10s e mando o supino)
Supino Inclinado rep negativa 1x...
e anterior de ombro
Mas amanhã não vai dar pra fazer a negativa, já que o único cara q manja ajuda direito e aguenta a barra (que não tem qse nd de peso) é o dono da academia, que não vai ta la no horário que eu tenho ido treinar.
E também eu to em dúvida se coloco mais exercícios que nem costas ou dexo só 4 repetições mesmo.
Então gostaria da ajuda de vcs pra adequar melhor...
Eu pensei em colocar um pull over, e no lugar da negativa não faço ideia =/
vou ficar essa noite pesquisando alguns treinos e exercícios pra ver se consigo ter alguma idéia!
Bom, mas é isso aí, o post ta gigante, mas eu prometo que os próximos serão menores, haha
Um abraço galera, até amanhã =)
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Postado originalmente por pumpiron 
